食欲と睡眠不足の関係
睡眠不足は ホルモン・神経・代謝 に影響を与え、食欲を増加させ、脂肪を蓄積しやすい状態 を作ります。
1. 睡眠不足が食欲ホルモンを乱す
睡眠が不足すると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れます。
| ホルモン | 役割 | 睡眠不足の影響 |
|---|---|---|
| グレリン | 空腹感を増やす | 増加（過食しやすい） |
| レプチン | 満腹感を与える | 減少（食べても満腹感が得られない） |
睡眠不足だと、お腹が空きやすくなり、食べても満足感が得られず、食べ過ぎるリスクが高まる。
2. 睡眠不足がストレスホルモンを増加させる
睡眠が足りないと、ストレスホルモン（コルチゾール）が増え、脂肪を溜め込みやすくなります。
- コルチゾールの増加 → 脂肪蓄積（特に内臓脂肪）
- 血糖値の乱れ → 甘いものやジャンクフードへの欲求が高まる
睡眠不足が続くと、ストレス食い・糖質依存になりやすく、脂肪がつきやすい体質に変わる。
3. 自律神経の乱れが食欲コントロールを低下させる
睡眠不足は 自律神経（交感神経・副交感神経）のバランス を崩し、食欲の暴走を引き起こします。
- 交感神経の過剰な興奮 → 血糖値の乱れ → 食欲増加
- 副交感神経の低下 → 消化機能の低下・満腹感の鈍化
食欲のコントロールが難しくなり、夜中に食べたくなったり、過食しやすくなる。
4. 睡眠不足は代謝を低下させる
睡眠不足は筋肉量の低下や代謝の悪化を引き起こします。
- 成長ホルモンの分泌が低下 → 脂肪燃焼が減少
- インスリンの感受性が低下 → 血糖値が上がりやすく、脂肪がつきやすくなる
代謝が悪くなり、食べたものがエネルギーとして使われず、脂肪として蓄積されやすくなる。
5. 睡眠不足が「夜食欲」を高める理由
夜更かしすると、お腹が空くのはなぜ？
- 脳の「報酬系」が過剰に働く → 甘いもの・脂っこいものを欲しがる
- 食欲ホルモン（グレリン）が増える → 夜間の空腹感が増す
- 満腹ホルモン（レプチン）が減る → つい食べ過ぎる
夜遅くに食べてしまい、太りやすくなる悪循環が発生。
睡眠不足が食欲を増やすメカニズム
- 食欲ホルモンの乱れ → 食べ過ぎ・高カロリーなものを欲する
- ストレスホルモン増加 → ストレス食い・脂肪蓄積
- 自律神経の乱れ → 血糖値が不安定になり、過食しやすくなる
- 代謝の低下 → 脂肪がつきやすく、燃えにくい体に
- 夜食欲の増加 → 夜遅くに食べることで太りやすくなる
✔ 食欲を抑え、太りにくくするための対策
- 7時間以上の睡眠を確保する（最低6時間）
- 夜更かしを避け、22〜24時のゴールデンタイムに寝る
- 朝日を浴びて体内時計を整える
- 就寝3時間前までに夕食を済ませる
- たんぱく質・食物繊維を多く摂取し、血糖値を安定させる
- 夜のリラックス習慣（ストレッチ・アロマ・入浴）で自律神経を整える
睡眠を改善するだけで、自然と食欲が安定し、ダイエットや美容の効果も高まりやすくなります！
リグラージュの施術メニュー
１. 小顔矯正＋首肩矯正
お顔の悩み、首肩こり、自律神経の乱れによる不調でお悩みの方に
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| 施術内容 | 足底～頭部の骨格調整、状態に応じて、腸揉み、横隔膜リリース、超音波・高周波・低周波の電気による施術、セルフケア＆運動指導 |
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