なかなか寝付けない・深夜早朝に目覚めてしまう・慢性的な寝不足が続いている・日中眠気が襲う・集中力が続かない など
交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで睡眠障害が引き起こされます。
特に、副交感神経の活動が低下し、交感神経が優位になることで睡眠の質や量が低下する傾向があります。
交感神経が活性化されると身体は覚醒状態になりやすく、心拍数や血圧が上昇し筋肉が緊張します。
その結果、入眠困難や中途覚醒、早朝覚醒などの睡眠障害が引き起こされます。
また、自律神経のバランスの乱れは、睡眠時の心拍変動や呼吸パターンにも影響を与えることがあり、その変動が睡眠の質や安定性に影響を与え、睡眠障害を引き起こす可能性があります。
睡眠障害と自律神経の関係には、症状や身体状態を評価し、適切な改善計画を立てる必要があり、改善法としては深部体温の調節やストレス管理、睡眠環境の改善などが必要であり、専門的な知識を持って行うカウンセリングや行動療法も有効です。
自律神経の乱れによる睡眠の悩みを解消するには
- ストレス管理
ストレスを軽減法としては、深呼吸やマインドフルネス、リラクゼーション法などご自分が取り入れやすいものを試してみましょう。 - 規則正しい生活リズム
規則正しい生活リズムを保ち毎日同じ時間に寝ることや起きること、食事を規則正しく摂ることも大切です。 - 適度な運動
適度な運動はストレスを軽減し、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、激しい運動は就寝前に行うと逆効果になる場合があるので、適度な運動を行うタイミングに注意が必要です。 - 睡眠環境の整備
快適な睡眠環境を整えてみましょう。暗い、静かな、快適な温度の部屋で寝ることや、寝る前に画面から遠ざかること、リラックスするための習慣を取り入れたり、快適な寝具にこだわってみることもおすすめです。