グレリンとレプチンの役割と美容・健康への影響
グレリン（Ghrelin） と レプチン（Leptin） は、食欲をコントロールする2大ホルモンであり、脳（視床下部）に作用して食欲や代謝を調整 します。この2つのホルモンのバランスが崩れると、過食・肥満・老化・美容トラブルにつながります。
1. グレリン（空腹ホルモン）とは？
グレリンの主な役割
✅ 食欲を増進：グレリンが増えると「お腹が空いた」と感じる
✅ 成長ホルモンの分泌を促進：筋肉を維持し、脂肪燃焼をサポート
✅ 胃の運動を促進：消化を助け、食べ物を効率よく吸収
✅ 快楽中枢を刺激：高カロリーな食べ物を好みやすくなる
グレリンは主に 胃から分泌 され、血流に乗って脳（視床下部）に届き、食欲を刺激します。
グレリンが増えすぎるとどうなる？
📌 過剰な食欲・過食：特に糖質・脂質が多い食べ物を欲しやすくなる
📌 夜間の食欲増加：夜遅くまで起きているとグレリンが増え、夜食欲が強くなる
📌 脂肪蓄積：余分なカロリー摂取により内臓脂肪が増加
📌 ストレス増加：グレリンは快楽中枢を刺激するため、ストレスが強いと過食に走りやすい
✅ 改善策
- 睡眠をしっかりとる（6〜8時間睡眠でグレリン分泌を抑える）
- 血糖値を安定させる食事（食物繊維やたんぱく質を摂取するとグレリンの急増を抑える）
- ストレス管理（ストレスを減らすとグレリンの過剰分泌を防げる）
2. レプチン（満腹ホルモン）とは？
レプチンの主な役割
✅ 食欲を抑制：脳に「満腹」信号を送り、食欲をコントロール
✅ 代謝を促進：脂肪燃焼を助け、肥満を防ぐ
✅ 脂肪細胞から分泌：体脂肪量に応じて分泌される（脂肪が多いほどレプチンも増える）
レプチンは 脂肪細胞から分泌 され、血流を通じて脳に届きます。食事後にレプチンが分泌され、食欲を抑える役割 を果たします。
レプチンが減るとどうなる？
📌 満腹感を感じにくくなる → 食べ過ぎの原因に
📌 代謝が低下する → 脂肪が燃えにくくなり、太りやすくなる
📌 食欲が増加する → 特に夜間に食べ過ぎるリスクが高まる
✅ 改善策
- 良質な睡眠をとる（睡眠不足だとレプチン分泌が低下）
- タンパク質や食物繊維をしっかり摂る（血糖値の安定がレプチンの働きを助ける）
- 適度な運動をする（運動でインスリン感受性が上がり、レプチンが正常に働く）
3. 睡眠不足がグレリンとレプチンに与える影響
睡眠不足になると、グレリンが増え、レプチンが減少 するため、以下の悪循環が生まれます。
【睡眠不足 → グレリン↑・レプチン↓ → 食欲増加・過食 → 太りやすい】
✅ 科学的データ
- 1日4時間睡眠を2日続けると、グレリンが28%増加し、レプチンが18%減少する（※研究結果）
- 睡眠6時間未満の人は、7〜8時間睡眠の人に比べて肥満リスクが55%高い
🔥 対策：6〜8時間の睡眠を確保し、ホルモンバランスを整えることが重要！
4. 食欲ホルモンのバランスを整える方法
✅ 1. 7時間以上の質の高い睡眠をとる
- 寝不足が続くとグレリンが増加し、レプチンが低下
- 深い睡眠がホルモンバランスを整える
✅ 2. 高タンパク質・低GI食品を摂る
- 糖質の過剰摂取を避けると、グレリンの急上昇を抑えられる
- たんぱく質（卵・鶏肉・豆類）を摂るとレプチンが安定する
✅ 3. 規則正しい食事リズムを作る
- 食事を抜くとグレリンが増え、過食のリスクが上がる
- 1日3食をバランスよく摂ることで、レプチンが適切に働く
✅ 4. 適度な運動を取り入れる
- 運動で脂肪を燃焼すると、レプチンの感受性が向上
- 有酸素運動（ウォーキング）と筋トレを組み合わせると効果的
✅ 5. ストレス管理をする
- ストレスが強いと、グレリンが増え、レプチンが働きにくくなる
- 瞑想・マッサージ・入浴でリラックスする
5. グレリンとレプチンを理解して食欲をコントロール
| ホルモン | 役割 | 睡眠不足の影響 |
|---|---|---|
| グレリン | 空腹感を増やす | 増加（過食しやすい） |
| レプチン | 満腹感を与える | 減少（食べても満腹感が得られない） |
💡 解決策：「睡眠・食事・運動・ストレス管理」の4つを意識し、グレリンとレプチンのバランスを整えることが大切！
特に 「良質な睡眠 × 高タンパク食 × 適度な運動」 を心がけると、食欲の暴走を防ぎ、美容と健康をキープできます。
リグラージュの施術メニュー
１. 小顔矯正＋首肩矯正
お顔の悩み、首肩こり、自律神経の乱れによる不調でお悩みの方に
- 顔の歪み、たるみ、むくみ
- クマやくすみ、血行不良
- 緊張性頭痛、睡眠の質の悩み
- 慢性的な肩こり、首の不調 etc…
| 施術内容 | 仙骨～頭部の骨格調整、状態に応じて、横隔膜リリース、超音波・高周波・低周波の電気による施術、セルフケア＆運動指導 |
| 時間 | 40分 |
| 料金 | 7,700円 ⇒ 初回体験￥5,500 |
２. 骨格バランス矯正＋EMS
お顔周りを含む全身のケアで根本からお悩みを改善したい方に
- 猫背など姿勢が気になる
- 自律神経の乱れによる悩み
- 脚腰の疲労、むくみ
- 全身の疲労や倦怠感 etc…
| 施術内容 | 足底～頭部の骨格調整、状態に応じて、腸揉み、横隔膜リリース、超音波・高周波・低周波の電気による施術、セルフケア＆運動指導 |
| 時間 | 90分 |
| 料金 | 13,400円 ⇒ 初回体験￥9,800 |
追加メニュー
延長（追加）施術 30分毎 ￥2,900
EMS（単・お試し） 15分毎 ￥2,000
※ 各メニュー毎に、お得な回数チケット（5回/12回）のご用意がございます。
※料金のお支払いは現金または各種クレジットカードや交通系、バーコード決済が可能です。
〈1〉小顔矯正・肩首矯正がおすすめ
顔の歪み / たるみ / むくみ / ほうれい線 / 頬こけ / 血行不良 / クマ / 人中の長さ / あごのズレ / 二重あご / 鼻が大きくなったと感じる / 眼精疲労 / スマホ首（ストレートネック） / 肩こり / 首こり / 緊張性頭痛 / 脳疲労 / 集中力低下 / 睡眠の質によるお悩み など
〈2〉全身の骨格矯正＆EMSがおすすめ
顔・首肩のお悩みの根本的な改善 / 背中の張り / 腰痛 / 呼吸が浅い / 反り腰 / 足の疲労・むくみ / ストレスによる胃痛・腹痛・便秘 / 睡眠の質によるお悩み / 猫背 / 巻き肩 / 坐骨神経痛 など